Joga dla początkujących – jak zacząć i nie zniechęcić się po pierwszym treningu

Praktyka jogi jest doskonałym pomysłem na to, by poprawić swoją formę fizyczną i odprężyć się psychicznie. Jeśli nie wiesz, jak zacząć – sprawdź nasz praktyczny poradnik!

Od czego zacząć praktykę jogi?

Zacznijmy od obalenia mitu, jakoby joga wymagała sprawności, rozciągniętego ciała i formy – na start możesz zacząć nawet jeśli nie masz do czynienia z żadną formą ruchu, a Twoje ciało jest niewyćwiczone. Liczą się chęci i wybór odpowiednich asan, czyli podstawowych pozycji. Dynamiczne sekwencje zostaw na później.

Po drugie, liczy się odpowiednie przygotowanie. Wysokiej jakości mata do jogi, wygodna, bezszwowa, przewiewna odzież i odrobina wolnej przestrzeni na podłodze, najlepiej w cichym miejscu pozbawionym dystraktorów. Wszystko to w zupełności wystarczy do tego, by zacząć!

Najczęstsze błędy początkujących

Jednym z popularnych błędów jest wyznaczanie sobie nierealistycznych celów, na przykład codziennych treningów trwających więcej niż pół godziny. Zacznij powoli – niech pierwsze sesje odbywają się dwa razy w tygodniu i trwają po dziesięć minut. Nie porównuj się do instruktorów ani do innych osób praktykujących jogę, bo każdy uczy się w swoim tempie, a każdy przecież kiedyś zaczynał.

Pamiętaj też o tym, że joga to także oddech, praca oddechowa pomaga bowiem w poprawnym wykonywaniu asan i łatwiej jest Ci opanowywać podstawy. Często zdarza się, że początkujący próbują na siłę nauczyć się zbyt trudnych pozycji, przez co spada ich poziom motywacji, dlatego zawsze dostosuj sekwencje do swojego poziomu.

Błędem jest też zignorowanie niezbędnego ekwipunku. Do jogi nie potrzeba wiele, ale wspomniana mata czy wygodne ubrania do jogi są podstawą, która może naprawdę dużo zmienić. Dobra mata oznacza bezpieczeństwo, wygodę i brak poślizgu, a dedykowana odzież – pełen komfort, zakres ruchu i możliwość skupienia się na praktyce, a nie na uwierających szwach.

Jak zbudować nawyki, które zostaną na stałe?

Najlepszą drogą do tego, by joga stała się przyjemnym nawykiem, jest stopniowe, powolne podwyższanie poziomu trudności. Ustal sobie realistyczny cel, na przykład dwie sesje tygodniowo – nie wymagaj od siebie zbyt dużo, bo przeciążysz organizm, nabawisz się zakwasów, a Twoje morale spadnie.

Dobrze jest praktykować zawsze w tym samym miejscu, bo po kilku, kilkunastu sesjach Twój organizm sam przestawi się na tryb relaksu, odprężenia i skupienia, kiedy tylko rozłożysz matę w danym miejscu.

Możesz postawić na gadżety wspierające przyjemność z praktykowania, na przykład świece, nastrojowe lampki czy kadzidełka oraz cichą, spokojną muzykę, dzięki czemu joga stanie się rytuałem odprężającym ciało i umysł.

Pamiętaj, że podwyższanie poziomu należy wykonywać dopiero wtedy, gdy realnie poczujesz, że Twoje ciało jest na to gotowe. Joga nie jest intensywnym treningiem siłowym, jej zadaniem jest poprawa elastyczności Twojego ciała i przywracanie równowagi umysłowej, dlatego warto podejść do tematu z otwartą głową i na spokojnie!